Plantárna fascitída

Čo je plantárna fascitída?

Plantárna fasciitída je zápal šľachy (plantárnej fascie) na spodnej časti chodidla spájajúcej pätovú kosť s prednou časťou nohy (kde sa upína na prsty nohy). Plantárna fascia podporuje klenbu nohy a pomáha vám chodiť.

Plantárna fasciitída je jednou z najčastejších ortopedických ťažkostí. Väzivá plantárnej fascie znášajú v každodennom živote veľa záťaže. Normálne tieto väzy pôsobia ako tlmiče nárazov a podpora pozdĺžnej klenby nohy.

Nadmerné preťažovanie chodidiel môže poškodiť alebo odtrhnúť väzy, čo má za následok, že plantárna fascia sa zapáli a to spôsobuje bolesť a stuhnutosť päty.

Symptómy  plantárnej fascitídy:

• Hlavným príznakom je bolesť spodnej časti päty

• Pocit pálenia a bolesti na spodnej časti chodidla, ktorá pokračuje smerom von od päty

• Pocit bolesti v dolnej strednej časti chodidla 

• Zvyčajne postihuje iba jednu nohu, ale môže ovplyvniť obe nohy

• Niektorí ľudia pociťujú tupú bolesť, zatiaľ čo iní cítia ostrú bolesť 

• Pocit bolesti je zvyčajne silnejší v ranných hodinách, keď robíte prvé kroky z postele, alebo ak ste na chvíľu sedeli alebo ležali

• Výstup po schodoch môže byť veľmi namáhavý v dôsledku stuhlosti päty

• Po dlhej fyzickej aktivite môže bolesť v dôsledku akútneho zápalu plantárnej fascie vzplanúť

• Bolesť zvyčajne nepociťujete počas aktivity, ale skôr po jej skončení. 

Aké sú príčiny vzniku plantárnej fascitídy?

• Nadváha, alebo obezita - spôsobuje zvýšený tlak na väzy plantárnej fascie, najmä ak máte náhly prírastok hmotnosti. Tehotné ženy majú často akútne zápaly plantárnej fascie, obzvlášť počas pokročilého tehotenstva

• Pravdepodobne budete mať problémy s plantárnou fasciou, ak máte prácu, v ktorej veľa chodíte, napríklad servírka reštaurácii. Alebo ak sa venujete športom typu behanie na dlhé trate

• Ortopedické problémy s nohami, ako sú vysoké klenby alebo ploché nohy. Skrátená achilova šľacha, môže tiež viesť k bolesti plantárnej fascie 

• Nosenie topánok s mäkkou podrážkou a slabá podpora klenby môže tiež viesť k plantárnej fascitíde

• Plantárna fascitída býva často následok ostrohy na päte

Liečba plantárnej fascitídy:

Samoliečba plantárnej fascitídy spočíva v dodržiavaní kľudového režimu. Na utíšenie zápalu môžete urobiť nasledovné:

• Dopriať nohám oddych

• Aplikáciu ľadových obkladov na 15 až 20 minút, trikrát alebo štyrikrát denne, aby sa znížil opuch

• Obmedziť cvičenie a fyzickú aktivitu

• Použitie podpory priečnej klenby môže tiež pomôcť zmierniť bolesť

• Nosenie ortopedických vložiek

• Robenie jemného strečingu

Ak domáca samoliečba nezaberie:

• Injekcia kortikosteroidu priamo do postihnutej časti väzu môže pomôcť potlačiť zápal

• Návšteva fyzioterapeuta. Fyzikálna terapia je dôležitou súčasťou liečby plantárnej fascitídy. Fyzioterapeut môže pomôcť roztiahnuť vašu plantárnu fasciu a Achillovu šľachu. Môže tiež ukázať cviky na posilnenie svalov dolných končatín, ktoré pomáhajú stabilizovať chôdzu a znižovať záťaž vašej plantárnej fascie

• Posledným riešením bolesti plantárnej fascie je chirurgický zákrok. Zákrokom sa môže čiastočne oddeliť plantárna fascia od päty, ale to oslabuje funkčnosť klenby nohy. Ďalší chirurgický zákrok zahŕňa predĺženie lýtkového svalu

Ako predchádzať plantárnej fascitíde?

• Nepreťažujte chodidlá, doprajte im odpočinok počas dňa

• Zahrejte sa pred cvičením 

• Používajte ortopedické pomôcky na podporu pozdĺžnej klenby a stabilizáciu nohy

• Používanie podpätenky, ktoré rozložia váhu pôsobiacu na pätu

• Zbavte sa starej vyšmatlanej obuvi a používajte ortopedické vložky

• Robte jemné strečingové cviky